Beter zitten is beter werken: zo richt je je werkplek ergonomisch in 🪑
Veel mensen vergeten hoe belangrijk een goede werkplek is. Pas als de rug begint te zeuren of de nek stijf aanvoelt, beseffen we dat er iets niet klopt. En dat terwijl klachten vaak sluipend ontstaan. We brengen immers een groot deel van onze werkdag zittend door – vaak langer dan we zelf doorhebben. Bij ArboXL zien we het dagelijks: bedrijven waar medewerkers jaar in jaar uit in een verkeerde houding werken, met rugklachten, stijve nekken, vermoeide ogen of zelfs langdurige gezondheidsproblemen tot gevolg.
Tijdens werkplekonderzoeken zien we het vaak: ergonomie krijgt te weinig aandacht, met rug-, nek- en oogklachten als gevolg. Bij ArboXL helpen we organisaties dit te voorkomen met deskundig advies over veiligheid, gezondheid en kwaliteit – van praktische oplossingen tot strategisch beleid. Ergonomisch zitten is daarbij een belangrijk onderdeel, maar zeker niet het enige.
🔸 Wat is de ideale zithouding?
🔸 Zorg dat bureau en stoel samenwerken
💡
Om je werkplek ergonomisch in te richten, beginnen we met de bureaustoel. Het is belangrijk dat de voeten stevig op de grond staan of rusten op een voetensteun, om een optimale houding te bevorderen. Pas de hoogte van de stoel aan, zodat de bekken iets hoger is dan de knieën. Hierdoor ontstaat er een open heuphoek waarbij de hoek tussen het bovenlichaam en bovenbeen net iets meer dan 90 graden is. Optimaliseer de zitdiepte door goed achter in de stoel te zitten, met je rug tegen de rugleuning, en zorg voor een ruimte van ongeveer een vuist breedte tussen de zitting en knieholtes. Daarnaast is het belangrijk dat de armen goed worden ondersteund. Bij het bepalen van de juiste hoogte van de armleuningen, plaats je de vingers op het sleutelbeen en laat je de armen natuurlijk hangen. Stel vervolgens de armleuningen zo in dat ze je ellebogen raken.
Naast het afstellen van de bureaustoel is het ook essentieel om het werkblad correct in te stellen. Om de armen in een comfortabele positie te plaatsen, is het belangrijk dat de hoogte van de stoel en het bureau op elkaar zijn afgestemd. Dit werkt het beste wanneer de ellebogen zich op of net boven de hoogte van het bureau bevinden. Als de hoogte van de armleuningen niet kan worden aangepast, probeer dan de hoogte van het bureau gelijk te maken aan die van de armsteunen. Als het bureau niet verstelbaar is, verhoog dan de hoogte van de stoel totdat de ellebogen de hoogte van het bureau bereiken. In een dergelijk scenario is het noodzakelijk om een voetensteun te gebruiken om de ondersteuning van het onderlichaam te waarborgen.
🔸 Klein, maar belangrijk: muis en toetsenbord
Bij ergonomisch werken spelen ook de kleinere componenten, zoals het toetsenbord en de muis, een essentiële rol. Het is van belang ervoor te zorgen dat het toetsenbord zich ongeveer 10 tot 15 cm van de rand van het bureau bevindt om de ondersteuning van de onderarmen te optimaliseren. Plaats de muis direct naast het toetsenbord, waarbij het belangrijk is voldoende bewegingsruimte te waarborgen. Het correct positioneren van deze apparaten draagt bij aan een comfortabele en efficiënte werkhouding.
🔸 En het beeldscherm dan?
Tot slot, besteden we aandacht aan het beeldscherm. Om het beeldscherm zo efficiënt en verantwoord mogelijk in te stellen, moet het scherm recht voor je geplaatst zijn met ongeveer een armlengte afstand tussen je ogen en het scherm. Een lichte neerwaartse kijkhoek vermindert de kans op een slechte houding en is minder vermoeiend voor de ogen. Om dit te bereiken, plaats je de bovenkant van het scherm iets onder ooghoogte en kantel je het scherm zodat je er loodrecht op kijkt
🔸 Waarom kiezen voor een werkplekonderzoek van ArboXL?
Ergonomisch zitten is slechts één onderdeel van gezond werken. Tijdens een werkplekonderzoek kijken we verder dan alleen de bureaustoel. We adviseren bijvoorbeeld ook over fysieke belasting op de werkvloer, looproutes, verlichting, mentale belasting en het voorkomen van werkgerelateerde klachten. Een goed ingerichte werkplek draagt bij aan duurzame inzetbaarheid, minder verzuim én meer werkplezier. En het mooie is: vaak zijn het kleine ingrepen met groot effect. Wil je je medewerkers ondersteunen met concrete verbeteringen? ArboXL helpt je graag, met advies op maat en heldere oplossingen.
Meer weten? Neem contact op via info@arboxl.eu of bel naar 0186 699 699. Wil je de inhoud makkelijk delen met collega’s? Download dan onze flyer ‘Ergonomisch zitten & staan: Optimaliseer je Werkplek’.